Workout tips - Jillian Michaels, 30 Day Shred

16. dubna 2013 v 21:11 | Fíí |  Love your body
Kdykoli se nás ptáte co cvičit, když chcete zhubnout, říkáme, že Jillian Michaels, ale až dnes si uvědomuji, že jsme Vám nikdy nevysvětlily, kdo vlastně zázračná Jillian Michaels je.

Jillian se narodila roku 1974 v Los Angeles. Když jí bylo 12 let, rodiče se rozvedli a ona procházela velmi těžkým obdobím, což asi jako každý člověk řešila jídlem. Při svých 150 cm tak vážila 80 kg. Své si prožívala jak ve školních lavicích, tak i mimo ně. Byla centrem veškerého posměchu dětí kolem a byla velmi ošklivě šikanována. Zlom nastal v 17ti letech, kdy byla po velké hádce se svou matkou vyhozena z domu a musela se začít starat sama o sebe. Nevzdala se jako by to udělali jiní a začala sama od úplného začátku. Našla si práci a rozhodla se velmi aktivně cvičit. Zhubla na 53 kg, což je při její dnešní výšce 160 cm obrovský pokrok. Ve 30 letech si udělala trenérskou licenci a v roce 2004 se proslavila díky show The biggest loser, díky které si jí oblíbil celý svět. A tak to tehdy začalo. Jillian vytvořila několik cvičebních DVD, kde radí jak zhubnout. K dnešnímu dni jich vydala již 15 a patří mezi jednu z nejžádanějších fitness trenérů na světě. Rozhodně není žádná měkota, na své cvičence kříčí, dokud je nedostane až na pokraj vlastních sil a možná ještě dál. Moc dobře ví co si o ní myslíte, ale jak říká ve většině svých programů "Třicet dní mě budete nenávidět, ale třicátý první, mě budete milovat."




30 Day Shred
Jak už jsem řekla, má vytvořených několik cvičebních programů. Já zatím absolvovala měsíční program s názvem 30 Day Shred, který je zaměřený na rychlí úbytek váhy, posílení vnitřních svalů a zpevnění těla. Program je rozdělený na 3 úrovně, každá na 10 dní. Videa se dají najít na youtube pod názvy 30 Day Shred Level 1, 30 Day Shred Level 2, 30 Day Shred Level 3, nebo pod stejnými názvy stáhnout například na serveru ulož.to.
Každý den se cvičí půl hodiny s tím, že je zde zahrnuto zahřátí, cvičení a protažení. Samotné cvičení je pak rozdělené do 3 částí. První část na posílení svalů specializovaná na svaly stehenní, hýžďové a svaly na rukou, druhá 'kardio' část uzpůsobená k spalování a třetí část k posílení břišních svalů.
Jednotlivé části se navzájem systematicky prolínají a vytváří tak efektivní cvičení k hubnutí a formování postavy.

Můj tip:
Předtím, než začnete cvičit změřte se (problémové partie jako pas, bříško a zadeček) a hlavně se vyfoťte ( ve spodním prádle, nebo bez něj), to samé pak udělejte i po ukončení programu. Mnohem lépe tak uvidíte rozdíl, neboť toto cvičení je zaměřeno i na posílení svalstva, a proto váhový rozdíl před a po cvičení může být minimální, protože tukovou hmotu, kterou spálíte nahradíte ve stejné míře svaly. Ovšem pokud si zhotovíte fotografie, rozdíl je pak viditelný. A o to nám snad jde ne ??

A jak působilo cvičení na mě ?
Po 30 dnech jsem zhubla pouze asi 1 kg, což rozhodně není moc, ale mírově jsem "ubyla" o celých 6 cm na všech problémových partiích a poměr mé svalové hmoty v těle se rapidně zvýšil. Pokud to chcete převést do dalších čísel, z konfekční velikosti L jsem zhubla na velikost M, takže kdo se stará o to kolik mám kg, mám o číslo menší džíny a to je pro mě mnohem větší úspěch než zhubnout 5 kg.

Pro inspiraci přidávám foto jisté Nikki, která tento program také absolvovala

 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 NIkol NIkol | 18. dubna 2013 v 6:59 | Reagovat

To jsi takhle zhubla za tich 30 dní?:)

2 bronxy bronxy | 18. dubna 2013 v 15:59 | Reagovat

[1]: To nejsem já :)) Je to foto jedné slečny, která podle 30 Day Shred hubla :) a takhle vypadala po měsíci :)

3 NIkol NIkol | 18. dubna 2013 v 16:27 | Reagovat

Aha :) já myslela, že se má hubnout podle kardia :)[2]:

4 Ronnie Ronnie | Web | 18. dubna 2013 v 21:22 | Reagovat

[3]: Každému sedne něco jiného, není striktně dáno podle čeho se má a nemá hubnout

5 Péťa Péťa | 19. dubna 2013 v 23:20 | Reagovat

Když si cvičila..dala sis někdy pauzu?:)

6 Haňa Haňa | 21. dubna 2013 v 10:50 | Reagovat

Mohla by jsi mi prosím tě poslat odkaz na youtube? Jelikož to má tři levely tak to se má každých deset dní cvičit jeden? ... Na youtube není moc videí mám tedy cvičit podle toho jednoho? ..

7 bronxy bronxy | 22. dubna 2013 v 23:54 | Reagovat

[5]:Pauzu jsem si nedávala. Je to cvičení dělané na 30 dní v kuse a je opravdu dobré cvičit poctivě každý den. Samozřejmě pokud  jsi nemocná, nebo ti nějaký den není dobře, necvič. Tělo se pak zbytečně vyčerpá a je to pak horší než lepší, ale pokud jsi ok, rozhodně cvič každý den.

8 bronxy bronxy | 22. dubna 2013 v 23:57 | Reagovat

[6]:http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 level 1 -> ten cvičíš 10 dní.
http://www.youtube.com/watch?v=MEHBl1ZQH8s level 2 -> ten cvičíš dalších 10 dní
http://www.youtube.com/watch?v=ka_GnU6_UOg level 3 -> ten cvičíš posledních 10 dní, celkem tedy 30 dní :)

9 Haňa Haňa | 24. dubna 2013 v 16:19 | Reagovat

Děkuji moc:-)))

10 Petra Petra | E-mail | 27. března 2014 v 18:21 | Reagovat

Páni, tenhle blog mě inspiroval natolik, že jsem se odhodlala se sebou něco začít dělat. :) Dlouhé týdny a měsíce přemlouvání mnou samotnou mě nepřiměli, až tenhle článek. :) Děkuji za inspiraci ;) Doufám, že se mi podaří to, co vám. ;)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama