Relaxace aneb co a jak

26. března 2013 v 20:37 | Ronnie |  Beauty
Sedmero tělesného uvolnění
· Antistresové dýchání
- pomalý hluboký nádech a prudký výdech
- stupňovaný nádech a pomalý prodlužovaný výdech
- nádech do ¾ a prudce vydechnout
- nádech a zacpat 1 dírku a druhou vydýchnout
· Zvolit tempo všech pohybů
· Uvolnit obličej a mimické svaly
- omytí studenou vodou
· Chvilková tělesná cvičení
- protažení, zívnutí, "hadrový panák"
· Autorelaxační cvičení
- jóga, meditace, 5 tibeťanů à Schultzův autogenní trénink
· Zaměstnat tělo
- práce, pohyb
· Antistresové masáže
- břicho, lýtka, trapézy

Sedmero psychického uvolnění
o Jednobodové soustředění
- abychom uvolnili levou hemisféru, musíme zaměstnat pravou => poslech hudby, vaření, ruční práce, malování, tvořivé činnosti
o Vizualizace spokojenosti
- představa něčeho pěkného co jsme zažili
o Myšlenková relaxace = imaginace
- představujeme si, co chceme zažít
o Ventilace v komunikaci
- vypovídat se, svěřit se někomu
o Přeměna energie = transmutace
- negativní energie přeměněna na pozitivní
- terapie pevného objetí (pro uklidnění dětí)
o Autosugesce = sankalpa
- prastará jogínská technika
- před spaním si opakuj větu čeho bys chtěla dosáhnout
o Vypnout mozek a radovat se z maličkostí


Relaxace v praxi: Progresivní relaxace

Nácvik probíhá: přibližně 10-15 minut každý den, v sedě na pohodlné židli nebo v křesle.

Důkladně si přečtěte instrukce a naučte se je v daném pořadí nebo požádejte někoho, aby vám je četl. Správný rytmus je 5s napětí a 10-15s uvolnění.

· 1. Zatněte pravou pěst tak, abyste cítili napětí v pěsti a předloktí… uvolněte.
· 2. Zatněte levou pěst tak, abyste cítili napětí v pěsti a předloktí… uvolněte.
· 3. Ohněte pravý loket a zatněte biceps, ruce jsou uvolněné… uvolněte.
· 4. Ohněte levý loket a zatněte biceps, ruce jsou uvolněné… uvolněte.
· 5. Natáhněte pravou paži a zatněte triceps… uvolněte.
· 6. Natáhněte levou paži a zatněte triceps… uvolněte.
· 7. Nakrčte čelo a zvedněte obočí… uvolněte.
· 8. Napněte svaly kolem očí… uvolněte.
· 9. Napněte čelisti tím, že pevně sevřete zuby… uvolněte.
· 10. Zatlačte jazyk proti patru, rty jsou zavřené, všimněte si napětí v hrdle… uvolněte.
· 11. Sevřete pevně rty… uvolněte.
· 12. Zakloňte hlavu, jak nejdál to jde… uvolněte.
· 13. Zatlačte hlavu proti hrudi… uvolněte.
· 14. Zvedněte ramena k uším… uvolněte.
· 15. Dýchejte klidně a pravidelně břichem.
· 16. Zhluboka se nadechněte, naplňte zcela plíce, zadržte dech, držte… vydechněte a uvolněte.
· 17. Napněte svaly břicha… uvolněte.
· 18. Zvedněte zadek nad židli… uvolněte.
· 19. Napněte hýždě a lýtka tak, že tlačíte nohama do podlahy… uvolněte.
· 20. Napněte chodidla a tlačte je dolů, prsty nohou tlačte vzhůru… uvolněte.
· 21. Klidně a pravidelně dýchejte břichem.

POZOR!!!

Tuto relaxační metodu lze doporučit pouze zdravým osobám. V ostatních případech je vhodné zahájení progresivní relaxace nejprve konzultovat s lékařem a cvičení následně praktikovat pod odborným vedením zkušeného instruktora

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama